La grossesse est une période très importante dans la vie d’une femme. Au cours de cette période, son alimentation doit être minutieusement choisie pour le bien du fœtus. Cela permettra à cet enfant à naître de se nourrir des apports nutritifs et énergétiques que fournit l’organisme de sa maman. Donc, bien la maman mange, mieux la cellule en développement se porte. Il est alors tout naturel qu’en tant que future maman, vous vous inquiétez pour votre nouvelle alimentation. Surtout si la plupart de ceux que vous aimez manger se retrouvent sur la liste des aliments déconseillés. En vue d’apporter notre aide à toutes les mamans à en devenir qui voudraient que leur bébé naisse sain et sauf, nous avons surfé sur Internet et énuméré ci-dessous 8 aliments qu’il faut qu’elles intègrent dans leur menu.
1)Le Meilleur Poisson Pour La Femme Enceinte
Les Poissons gras
Le poisson contient de l’iode, du fer, du sélénium, les vitamines B12, D et même de l’oméga-3. Chez les poissons dits gras, on apprécie particulièrement le fait qu’ils sont riches en oméga-3. Cette molécule est bonne non seulement pour favoriser la croissance des cellules du système nerveux, mais aussi celle des organes oculaires de bébé. Il est donc indiqué d’en consommer au moins une fois par semaine. Mais attention à ne pas ingérer trop de mercure contenue dans les grands poissons dits prédateurs (les requins, les espadons ou les thons ).
Pour y parvenir, nous devons savoir qu’il y a un large éventail de poissons de petite taille comme de taille moyenne que l’on peut consommer à la place. Parmi eux, on peut mentionner le maquereau, la sardine fraîche, le hareng, la truite, l’anguille, le turbot, la morue, la sole, le colin, la daurade, la perche, le mulet, le saumon, le flet, le merlan, le rouge….
2) Les Fruits
L’une des raisons pour lesquelles les fruits sont recommandés à la femme enceinte est le fait qu’ils contiennent beaucoup d’eau, ce qui facilite l’hydratation de l’organisme. Ainsi, ils constituent un aliment de choix que doit inclure la future maman dans son menu. On retrouve dans les fruits des fibres alimentaires, des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments. Il y a également des antioxydants qui sont d’une importance non négligeable dans la bonne évolution de la grossesse. Alors, n’hésitez pas à consulter votre calendrier des fruits de saison pour faire le plein de vitamines.
3) Les Légumes Riches En Vitamine B9
Le rôle que jouent les légumes chez une femme enceinte n’est pas trop différent de celui des fruits. Cependant, il y en a de ces légumes qui sont particulièrement importants pour les femmes enceintes. En fait, ce sont des légumes riches en vitamine B9 encore appelés Folate. Grâce à cette substance, le système nerveux de l’embryon se développe plus rapidement.
De plus, les risques liés aux retards de croissance et aux graves malformations congénitales s’en trouvent réduits. Leur prescription intervient souvent sous la forme de compléments alimentaires, cependant une bonne et soigneuse alimentation apportera ce qu’il faut ! Ainsi, ce serait plus approprié de privilégier les épinards, les artichauts, les cressons, les mâches, les haricots, les pois, etc. ou encore les noix, les châtaignes.
Bonus : Une femme qui porte un enfant doit intégrer la patate douce dans son menu afin que son organisme bénéficie d’une certaine augmentation de la vitamine A. En fait, cette vitamine est le résultat du métabolisme de bêta-carotène qui se trouve en quantité importante dans ce tubercule. Une autre alliée de la femme enceinte est l’orange qui, grâce à son apport en vitamine C, facilite l’absorption du fer.
4) Les légumineuses à ne pas négliger
Les légumineuses. Quel bon aliment pour couvrir la majorité des besoins nutritifs de votre futur bébé! Avec elles, plus besoin d’opter pour les compléments alimentaires qui pourraient ruiner votre santé lorsqu’ils ne sont pas prescrits sous avis médical. Alors, même si vous n’aimez pas les fruits des plantes tels que la fève, la lentille ou même ceux de flageolet, sachez que la liste des légumineuses reste encore bien longue. Vous pouvez toujours tenter le coup avec les pois chiches, les haricots secs.
En fait, en consommant ces haricots, qu’ils soient noir, rouge, blanc, etc., votre organisme ne maquera plus d’acide aminé essentiel ni de protéines. Il ne manquera pas non plus d’apport minéral ni vitaminique (B9). Toutefois, il est important de rappeler que ces fruits sont parfois difficiles à digérer grâce à l’acide pythique qu’ils contiennent. Ceci étant, sachez que pour rendre la digestion plus facile, il faut ajouter un peu de bicarbonate de soude lors de la cuisson et le tour est joué.
Même si les huiles sont pour la plupart du temps diabolisé du fait qu’elles sont grasses, nous devons leur reconnaître cette importante place qu’elles occupent dans notre cuisine. De plus, que l’on porte un bébé ou pas, l’organisme en a besoin pour son bon fonctionnement. Ainsi sont-elles essentielles dans le développement de la fonction visuelle de l’enfant à naître tout comme celui de son système nerveux.
Afin d’éviter les éventuels problèmes liés à la consommation de ces lipides, assurez-vous juste que l’équilibre rationnel oméga-3 et oméga-6 soit respecté. Cela permettra de bénéficier sainement et pleinement de tout son apport en énergie tant pour la maman que son enfant. En guise d’information, à part l’huile de lin qu’il faut éviter à cause de son apport en phytoestrogène, voici la liste des huiles végétales comestibles à forte concentration en oméga-3:
L’huile de périlla 65%
L’huile de cameline 45%
L’huile de nigelle 23%
L’huile de chanvre 20%
L’huile de noix 13%
L’huile de colza 9%
6) Le Couple(calcium,vitamine D)
Il est évident que le lait n’est pas le seul aliment à apporter du calcium à notre organisme. Cependant, son apport à la fois en magnésium, en vitamine B et en zinc fait de lui un produit laitier exceptionnel. Très bénéfique pour l’évolution d’une grossesse, les produits laitiers concourent efficacement à l’ossification chez le fœtus à cause de sa forte teneur en du calcium.
Ainsi, il est recommandé à toute future maman d’en consommer régulièrement à raison de quatre variétés dans une journée. Vous pouvez vous offrir en plus des fromages comestibles les produits contenant du calcium comme les eaux minérales et les yaourts. Pour information, sachez que lorsqu’ils sont accompagnés avec un aliment riche en vitamine D, le calcium qui s’y trouve s’absorbe bien plus aisément.
7) Les Aliments Riches En Protéines
Pour un bon développement des tissus, un apport suffisant en protéine est bien nécessaire. On peut en avoir d’origine animale comme végétale notamment l’amande, le haricot, la viande rouge, etc. Ces protéines contiennent du zinc et des acides aminés qui concourent considérablement à la régénérescence des tissus tels que le placenta, le liquide amniotique et l’utérus.
Comme ça, le fœtus se retrouve dans un environnement favorable pour son développement, surtout grâce au fer qui résulte du métabolisme de ces protéines. Ainsi, pour minimiser les risques d’anémie ferrique, il est d’importance capitale que la femme gestante consomme ces aliments. Ces risques sont également évités lorsqu’on limite la consommation du thé et que les vitamines C se retrouvent avec le fer dans le même menu. Pour conseils, faites bien cuire vos protéines avant de les consommer.
8) Les Céréales Complètes
La consommation de céréales complètes prévient notre organisme des maladies liées au cœur et à la mauvaise régulation de la glycémie (diabète de type 2). Elle nous met également à l’abri de la prolifération anormale de certaines cellules (cancer). En effet, nous bénéficions de ces avantages grâce à son apport important en fibres et en vitamines. L’idée de manger du riz, des pâtes ou du pain est donc la bienvenue pour le bon développement de votre embryon.
